Kruhový trénink (1. díl)

09.08.2018

Pro dnešek jsem si pro vás připravila první ze série kruhových tréninků. Kruhové tréninky jsou intervalové tréninky, při kterých zapojíte celé své tělo. Navíc jsou všestranné, což znamená, že pomáhají zlepšit jako vytrvalost, tak i obratnost, výbušnost, ale i sílu. Jedná se o vysoce intenzivní druh cvičení, takže pokud do toho půjdete opravdu naplno, pak na sobě ucítíte výsledky určitě velmi brzo.

Kruhový trénink je ideální sport pro ty, kteří chtějí zbavit přebytečného tuku a zpevnit svou postavu. Díky němu navíc posílíte kardiovaskulární systém a zlepšíte si svou kondici. Pokud si myslíte, že kruhové tréninky jsou jen pro pokročilé, tak jste na omylu. Trénink zvládne i začátečník, který může cvičit buď zcela bez zátěže, nebo jen s lehčí a tempo cvičení si může přizpůsobit svým možnostem.

Kruhový trénink sestává obvykle z 9-10 stanovišť, na kterých se cvičí 30-40s s 10-15s pauzou mezi jednotlivými sériemi. Obvykle se cvičí 4-5 sérií, mezi kterými si udělejte delší pauzu (2-5minut). K měření intervalů si můžete stáhnout buď aplikaci do mobilu,

nebo využít online časovačů.

Co budete k dnešnímu tréninku potřebovat?

  • ručník
  • pití
  • pevnou obuv
  • TRX
  • kettlebell (nepovinné)
  • foam roller (nepovinné)

Na začátek je ale dobré se rozehřát.

  • 30s běh ze strany na stranu
  • 30s klik s rotací
  • 30s poskok s koleny k dlaním
  • 30s dřep a plank
  • 30s stříhání nohama

(opakujte ve 2 sériích)

Nastavení časovače - 30s workout, 5s rest, 10 opakování