Kruhový trénink (1. díl) :: Zelená fazolka

Pro dnešek jsem si pro vás připravila první ze série kruhových tréninků. Kruhové tréninky jsou intervalové tréninky, při kterých zapojíte celé své tělo. Navíc jsou všestranné, což znamená, že pomáhají zlepšit jako vytrvalost, tak i obratnost, výbušnost, ale i sílu. Jedná se o vysoce intenzivní druh cvičení, takže pokud do toho půjdete opravdu naplno, pak na sobě ucítíte výsledky určitě velmi brzo.

Kruhový trénink je ideální sport pro ty, kteří chtějí zbavit přebytečného tuku a zpevnit svou postavu. Díky němu navíc posílíte kardiovaskulární systém a zlepšíte si svou kondici. Pokud si myslíte, že kruhové tréninky jsou jen pro pokročilé, tak jste na omylu. Trénink zvládne i začátečník, který může cvičit buď zcela bez zátěže, nebo jen s lehčí a tempo cvičení si může přizpůsobit svým možnostem.

Kruhový trénink sestává obvykle z 9-10 stanovišť, na kterých se cvičí 30-40s s 10-15s pauzou mezi jednotlivými sériemi. Obvykle se cvičí 4-5 sérií, mezi kterými si udělejte delší pauzu (2-5minut). K měření intervalů si můžete stáhnout buď aplikaci do mobilu,

nebo využít online časovačů.

Co budete k dnešnímu tréninku potřebovat?

ručník
pití
pevnou obuv
TRX
cvičební guma
bosa (nepovinné)
kettlebell (nepovinné)
foam roller (nepovinné)

Na začátek je ale dobré se rozehřát.

Nastavení časovače: 30s workout, 10 opakování

běh ze strany na stranu

klik s rotací

poskok s koleny k dlaním

dřep a plank

stříhání nohama

(opakujte ve 2 sériích)

Přestávka 2 minuty.

1 kolo

Nastavení časovače: 30s workout, 10s rest, 10 opakování

TRX, záda k zemi, vzpažování

běh, ruce ke kolenům

TRX, protahování paže do strany, druhá ruka klik

roller na zádech (nepovinné), zkracovačky

TRX, výpady

foam roller (nepovinné), tricepsový klik

dřep a skok do hvězdy

TRX, plank a střecha

stahování gumy před sebou

přeskoky z dřepu širokého do úzkého

Přestávka 2 minuty.

2. kolo

Nastavení časovače: 30s workout, 10s rest, 10 opakování

TRX, dřep s nataženými pažemi a přítah k TRX

stahování gumy k ramenům

TRX, běh

klik na bose (nepovinné)

kettlebell, swing (případně dřep s výskokem s rukama nahoře)

předávání rolleru (na obrázku je míč nebo můžete cvičit bez pomůcky) mezi chodidly a dlaněmi

TRX, dřep a výskok

přeskoky do výpadu se zanožením

TRX, přitahování k sobě, biceps

nohy na roller (nepovinné), hip thrusts

Přestávka 2 minuty.

3. kolo

Nastavení časovače: 30s workout, 10s rest, 10 opakování

TRX, předklony

plank, dřep a zhoupnutí se na zádech v klubíčku (na obrázku není)

TRX, přítah, jedna ruka pokrčená vodorovně, druhá natažená do strany (alternativa TRX, protahování paže do strany, druhá ruka klik, obrázek není přesný)